Träna bröstmuskler hantlar: träna bröstmuskler hemma kille
Kan man träna bort hängbröst
Man kan inte prata om att träna bröst utan att ha med en övning som bänkpress. Hur utför man en bänkpress: Ligg på ryggen, plantera fötterna på golvet och dra ihop skulderbladen. Greppa tag i skivstången lite bredare än axelbrett. Pressa upp stången till startläget. Ta ner stången kontrollerat tills den röd vid bröstkorgen. Pressa nu upp stången så explosivt ni kan tillbaka till startläget. Repetera till ni är klar med ert set. Det finns flera olika varianter och man behöver enbart använda kroppen. Hur utför man en armhävning: Händerna ska vara placerad lite bredare än axelbrett. Fötterna ska vara höftbrett eller det som känns bra för er. Startläget ska vara på tår med armarna sträkta och ryggen rak. Med ryggen rak ska ni sänka er ner så lågt att bröstet rör marken. Nu är det bara att explosivt trycka upper er i startläget. Repetera tills det att ert set är klart. Denna övning är bra då den isolerar bröstmusklerna på ett effektivt vis.
Träna bröstmuskler hemma
För att få till ett bra och effektivt träningspass för dina bröstmuskler är det viktigt att inkludera olika bröstövningar som engagera både den övre och nedre delen av muskeln. Det är även bra variera dina bröstövningar i antal set, antal reps och vikter för att utmana dig själv under varje pass. Vi guidar dig igenom 7 olika bröstövningar för dina bröstmuskler att inkludera i ditt nästa överkroppspass. Bänkpress Bänkpress är en effektiv övning för att bygga styrka och muskelmassa i överkroppen, särskilt i bröstet, deltamusklerna och triceps. För att maximera fördelarna är det viktigt att utföra övningen med rätt teknik. Börja med att ligga plant på bänken, fötterna stadigt placerade på golvet och ha en lätt båge i ryggen. Greppa skivstången med händerna något bredare än axelbredd och sänk skivstången kontrollerat till bröstet. Håll armbågarna i en vinkel på 90 grader och pressa sedan skivstången upp till utsträckta armar. Det är viktigt att tänka på att inte ha överdriven båge i ryggen och att använda en stabil och jämn rörelse.
Bröstpress med hantlar
Latissimus dorsi Teres major De primära muskelgrupperna som stimuleras av bröstpress med hantlar är bröstet och den främre delen av axel. Men även triceps får sig en omgång. Om du vill bli bättre på pull ups kan detta absolut vara en bra övning för att få upp styrkan i armar och bröst. Hur utför du bröstpress med hantlar? Det är som sagt rätt så enkelt att träna bröstpress med hantlar. Vi ska gå igenom den grundläggande övningen. Förbered dina bröstpressar Till att börja med ska du ha en plan bänk som du kan sätta dig på. Du sätter dig vid fotändan och lägger en hantel i varje hand som du kan vila på knät. Du sitter alltså på bänken med två hantlar vilandes på knäna. Nu lutar du dig tillbaka så att du ligger med din rygg plant mot bänken. Se till att dina fötter är stadigt placerade i golvet. Du håller nu hantlarna vid sidan av kroppen. De kan placeras i linje med den nedre delen av ditt bröst. Du håller ut dina armbågar rakt under händerna.
Träna bröstmusklerna på bästa vis
Bröstmuskler kan tränas med både hantlar och skivstång eller ännu enklare — med armhävningar och chins. Det finns olika träning för att bygga upp dina bröstmuskler och en rad övningar du kan göra både på gym och hemma. Läs mer om hur du kan bygga bröstmuskler och tona din anatomi - här tipsar vi om de mest vanligaste och mest kraftfulla övningarna. Du behöver varken utrustning eller vara på ett speciellt ställe, det räcker med att kliva ur sängen och göra övningen direkt på golvet. Både bänk- och hantelpress innebär att du ligger på rygg på en bänk med vardera ben på var sin sida. Sedan lyfter du skivstången eller hantlarna rakt upp ovanför ansiktet och sänker dem igen sakta och kontrollerat. Du kan göra det lite svårare för dig genom att höja ryggstödet på bänken en smula och pressa utåt. Du kan även använda en pilatesboll för att träna balansen samtidigt som du bygger bröstmuskler. Lutande hantelpress eller bänkpress gör att du uppnår tuffare träning.