Bålövningar gym: bålövningar med vikt
Djupa bålövningar
Det här är på allvar det jobbigaste du gjort! Vi vet att du inte kan få nog av jobbiga övningar för magen och bålen. Och tur är väl det. Det är ju få saker du mår så bra av som att köra ett rejält magpass. Särskilt en fredag, när du sen kan vila hela helgen om du vill. Håll i dig - här kommer fem nya fredagsfavoriter som sätter eld på magen! Plankhävning Väldigt okomplicerad första övning. Ställ dig i klassisk position för plankan på armbågarna spänd kropp, rak rygg och fingrarna pekandes framåt. Res dig sedan upp till stående på händerna för position att göra en armhävning. Sedan tillbaka ner på armbågarna. Upp igen. Och ner. Upp, ja du fattar. Video finns här. Bålbollen En bra övning för att träna alla delar av bålen. Ställ dig i plankposition med underarmarna på en pilatesboll. Behåll sedan kroppen spänd och börja rulla bollen i cirklar med hjälp av underarmarna. Först ett varv åt höger, sedan tillbaka åt vänster. Bosubergsklättraren Ställ dig i armhävningsposition med händerna på en bosuboll som har den flata sidan uppåt.
Fredagsfys: 5 hopplöst jobbiga bålövningar
Att visa upp en vältränad bringa på stranden på sommaren är det dessutom få som säger nej till. Många tänker dock på bålträning som något plågsamt och tråkigt, men du kan vara lugn - bålträning är mer än bara plankan och situps! Här ger vi dig tips på bålövningar som både är effektiva och roliga. Varför träna bålen? Träningsövningar Varför träna bålen? Bålen är kroppens kärna och ansvarar för många viktiga kroppsfunktioner. Det är tack vare bålen som vi kan gå upprätt, ha en bra hållning, ge ryggraden stabilitet och göra saker som vi ser som helt naturliga, till exempel bära en ryggsäck utan falla bakåt eller en matkasse utan att ramla åt sidan. Att träna upp bålen är viktigt av flera anledningar, men framför allt för hållningens skull. En stark bål gör att du lättare orkar ha en bra hållning på jobbet och på träningen och detta kan i sin tur medföra att risken för att få problem i rygg, nacke och axlar minskar. Är du löpare och har en svag bål blir hållningen i löpsteget sämre, något som gör att bröstkorgen kan utvidgas sämre och på så sätt kan syreupptagningen påverkas negativt.
Allt om bålträning
Träningsinspiration Träningsprogram med gymmaskiner Ett träningsprogram där vi jobbar igenom hela kroppen med gymmaskiner. Uppvärmning Uppvärmning ca 10 minuter på valfri konditionsmaskin. På rodd; börja ro, displayen går igång automatiskt. Känn anspänning i musklerna hela tiden. Spela video Övn 2: Seated row sittande rodd Sänkta axlar hela tiden. Bak och ihop med skulderbladen och dra sedan handtagen mot bröstkorgen. Håll emot på tillbakavägen. Pressa fram handtagen till rakt framför dig, hÃ¥ll emot pÃ¥ tillbakavägen. HÃ¥ll emot pÃ¥ uppvägen. Spela video Ãvn 6: Dual pulley pulldown latsdrag Brett grepp pÃ¥ stÃ¥ngen, jobba ner och bak med axlarna och dra sedan stÃ¥ngen ner framför ansiktet. Jobba upp med överkroppen och dra ihop skulderbladen i det översta läget, händerna bredvid öronen. Ju längre fram du har bollen desto lättare blir det. Gör 12 repetitioner, varva med de andra bÃ¥lövningar. Gör tre varv och vila ca 1 min mellan varje set.
Magpass gym
Med detta effektiva träningspass för mage och bål kan du enkelt träna både hemma och på gymmet. Perfekt för dig med ont om tid, men som vill få en starkare bål. Träna mage Du börjar med att köra igenom uppvärmningsövningarna 4 styck. Därefter kör du 3 varv på cirkelövningarna. Mellan varje varv kan du vila ca 1—2 minuter eller vad som känns bra för dig. Uppvärmning — 4 magövningar 1. Ta ett stort steg fram med den ena foten. Placera båda händerna på insidan av den främre foten. Sträck ut det bakre benet. Tänk på att ha en rät linje genom kroppen från ankeln till toppen av huvudet. Rotera den innersta armen mot taket. Placera handen på utsidan av det främre benet och sträck ut knät. Böj bägge knäna och lyft överkroppen och armarna mot taket. Ställ dig sedan upp. Arbeta 45 sek - pausa 15 sek 2. Cirklar med utsträckta armar Gör cirklar med armarna rakt utåt med en god hållning. Arbeta 45 sek - pausa 15 sek 3. Squat to stand Stå med fötterna men axelbredds avstånd.