Sover 3 timmar per natt: vaknar efter 4 timmar varje natt
Hur mycket behöver vi sova?
Å andra sidan behöver vi inte sova så mycket som vi tror. Medicinsk Vetenskap har frågat forskare om sömn — den aktivitet som enskild slukar störst del av våra liv. Text: Annika Lund. Publicerad i Medicinsk Vetenskap nummer 3, Det är livsviktigt att sova — och att inte kunna sova alls är dödligt. När vi inte har sovit på länge faller vi dock ofrånkomligen i sömn, hur hårt vi än kämpar emot. Men från djurförsök är det känt att total sömnbrist är dödlig. Det finns också en mänsklig sjukdom som helt förhindrar sömn: den mycket ovanliga och ärftliga sjukdomen dödlig ärftlig insomni, som förekommer i ett mindre antal släkter i världen. Sjukdomen innebär att ett olösligt protein ansamlas i talamus, som har att göra med reglering av vakenhet och sömn. När sjukdomen är fullt utvecklad kan patienten inte sova alls. Det leder till bland annat viktnedgång, hallucinationer och förvirring. Det leder också till att patienten dör, vanligen inom ett och ett halvt år.
Sömn Sömn Sömn är en av de viktigaste faktorerna för vårt fysiska och psykiska välmående. Vi behöver sova för att kroppen ska kunna återhämta sig för att hjärnan ska kunna bearbeta intryck från dagen. Trots sömnens avgörande betydelse för vår hälsa ser vi en ökning av sömnproblem. Hur mycket sömn behöver man? En genomsnittlig vuxen behöver mellan 7—9 timmars sömn per natt, men sömnbehovet är individuellt och varierar beroende på din livssituation och ålder. En del individer klarar sig på lite mindre sömn, medan andra individer har behov av mer sömn. Barn och tonåringar har ett större sömnbehov eftersom det sker mycket utveckling under dessa år. Sömnbehovet avtar något med åldern och 6,5 timmar sömn per natt brukar räcka från års ålder. Det bästa sättet för att ta reda på om du får tillräckligt med sömn är att utvärdera hur du mår och fungerar under dagen. Om du känner dig utvilad efter en natts sömn och har energi för att klara av dagen kan du utgå ifrån att du fått tillräckligt med sömn.
Sover dåligt vaknar ofta
Sömn 6 myter om sömn Det finns gott om gamla sanningar och vedertagna tips om sömn, men vad stämmer egentligen? Här går vi igenom 6 vanliga myter som du kanske stött på. Logga in eller skapa konto på Mina sidor På Mina sidor kan du ta enkelt och kostnadsfritt ta del av våra experttips inom exempelvis träning, kost och sömn. Logga in på Mina sidor 1. Du behöver minst 8 timmars sömn per natt Det är individuellt hur mycket sömn vi behöver. Det varierar till exempel utifrån din ålder, din livssituation just nu, vilken stressnivå du har och så vidare. Så länge som du upplever att du fungerar bra under dagen, det vill säga att du kan prestera, så får du tillräckligt med sömn. En generell regel är att sömnbehovet är timmar, men det är individuellt utifrån t. Studier visar dock att vi svenskar i genomsnitt sover 6 timmar och 51 minuter per natt. Eftersom vi befinner oss i djupsömn under ungefär de första fyra timmarna av vår sömn så är dessa timmar viktigast.
Kan inte sova tänker för mycket
Lästid: 2 minuter Hur mycket behöver vi sova? Hur länge vi behöver sova ser olika ut från person till person och sömnbehovet varierar genom livet. Det är sömnkvaliteten som avgör hur många timmar du behöver sova. En del av oss klarar sig på mindre sömn, har en bra sömnkvalitet med få uppvaknanden och en extra god djupsömn. Medan andra sover väldigt lätt och fragmenterat och behöver därför fler timmar som kompensation. Sömnkvaliteten avgör hur många timmars sömn vi behöver. Vuxna behöver vanligtvis mellan sex och nio timmars sömn per dygn och sover i genomsnitt cirka sju timmar per dygn. Tonåringar behöver vanligtvis åtta och en halv till nio timmars sömn per dygn. Barn är i behov av minst nio timmars sömn och små barn runt elva timmar. Sömnen har extra stor betydelse för barn och ungdomar som växer. Med åldern minskar sömnbehovet, med undantag av en ökning under tonåren. När vi blir äldre ändras sömnen. Då sover vi ytligare och vaknar lättare till.