Löpning på morgonen: springa sent på kvällen
Jogga på morgonen
Det snabba och ganska ospecifika svaret är: det beror på. Egentligen kan alla springa på fastande mage och till och med det vara ett bra alternativ, beroende på vad som är målet du försöker uppnå. Man kan inte säga att det är farligt, men om du inte har valt målet rätt kan det vara kontraproduktivt. Vad betyder att springa på fastande mage? Klart och koncist innebär det att det har gått minst 8 timmar utan att du ätit någon mat. Det betyder inte att springa utan att ha ätit något tidigare och utan vidare, utan snarare att en viss tid måste ha gått samma tid som tillfrågas av sjukvården när du till exempel skall ta vissa blodprov. Uppenbarligen är den enklaste, och kanske vanligaste, tiden att uppnå detta att springa på morgonen efter att hela natten har gått utan att du har ätit. Målet med att springa på fastande mage är att vår lever ska ha minsta mängder lagrade kolhydrater, vilket kommer att innebära att kroppen använder fett som energikälla.
Löpning på morgonen:
Är det bättre att springa innan frukost?
För tidiga morgonrundor räcker det att dricka lite vatten innan du ger dig iväg. Du behöver alltså inte äta något inför löprundor som varar i mindre än 45 minuter. Men om du är hungrig och vill äta är det bra att välja något som innehåller små mängder fett och fibrer. Morgonlöpare som ger sig ut senare än de brukar bör också dricka och äta något fiber- och fettfattigt på kalorier innan de ger sig ut. Pröva du också! Gå med i en grupp, eller byt grupp om du redan tillhör någon. Du kommer att möta nya löparkompisar, få ny energi och förmodligen upptäcka nya, härliga löprundor. Kontakta gärna någon gruppmedlem eller kolla löpargruppens hemsida för att försäkra dig om att gruppen har löpare som springer i din fart. Cykla, promenera, simma, paddla, eller gympa och yoga i någon park. Att variera löpträningen med annan träning förbättrar bara din hälsa och minskar risken för överbelastningsskador eftersom olika träningsformer belastar dina muskler och leder på olika sätt.
Konditionsträning nyttigt
Maj 16, Dela Att springa på morgonen kan för många vara en fantastisk start på dagen medan andra tycker det är fruktansvärt att ge sig ut direkt när man vaknat. Här ger vi dig några tips för att din morgonträning ska upplevas lättare och mer harmonisk! Att träna på morgonen ger dig energi och sätter tonen för resten av dagen. Här är några tips att tänka på när du springer på morgonen: Planera i förväg Se till att du lägger fram dina träningskläder och allt annat du behöver innan du går och lägger dig. Detta kommer att hjälpa dig att komma igång snabbare på morgonen och undvika att känna stress. Vakna upp ordentligt Ge dig själv tillräckligt med tid att vakna upp och bli alert innan du börjar springa. Gå upp några minuter tidigare än du behöver för att ge dig själv tid att sträcka på dig, tvätta ansiktet eller dricka en kopp vatten. Värm upp ordentligt En bra uppvärmning är viktig för att förbereda din kropp för träning och minska risken för skador.
Löparmage
Vad har du tränat idag? Posta inlägg Är det bättre att springa innan frukost? Publicerad Maj 24, Dela Har du också hört att det ger en större träningseffekt att träna innan frukost när kroppen är tömd på energi? Finns det någon sanning i att det därför kan vara fördel att springa innan frukost? Här ger vi dig svar! Att träna innan frukost gör att du använder fett som bränsle! På morgonen när vi vaknar har vi som lägst nivåer av kolhydrater i kroppen. Detta då mycket av det vi ätit dagen innan har används över natten. Det gör att du varken har några höga nivåer av glykogen Muskelns källa av kolhydrater eller särskilt högt blodsocker. Om du går ut och springer med låga nivåer av kolhydrater så kommer det göra att kroppen blir tvungen att använda fett som energikälla. På sikt kan det också göra att kroppen blir bättre på att använda fett som energi och det finns även flera studier som har bevisat det. Du förbränner inte mer kalorier av att springa innan frukost Att du förbränner mer fett än kolhydrater har dock ingenting med att du går ner mer i vikt.