Fysiskt aktiv: fysisk aktivitet rekommendationer
Statistik om fysisk aktivitet och stillasittande
Alla vuxna bör vara fysiskt aktiva under veckan, både vardagar och helger. Minska stillasittande Vuxna bör begränsa den tid som de tillbringar med att sitta stilla. Långa perioder av stillasittande bör brytas av och ersättas med någon form av fysisk aktivitet. Pulshöjande fysisk aktivitet i minst — minuter per vecka Vuxna bör varje vecka vara fysiskt aktiva på måttlig intensitet i minst — minuter eller minst 75— minuter av fysisk aktivitet på hög intensitet, eller en likvärdig kombination av måttlig och hög intensitet. Fysisk aktivitet på måttlig intensitet ger en ökad puls och andning, medan hög intensitet ger en markant ökning av puls och andning. Mer fysisk aktivitet Ytterligare hälsoeffekter kan uppnås med ökad mängd fysisk aktivitet. Per vecka gäller det alltså än minuter på måttlig intensitet, eller mer än minuter av fysisk aktivitet på hög intensitet, eller en likvärdig kombination av måttlig- och högintensiv aktivitet i veckan.
8 tips för att komma igång med fysiska aktiviteter
Men ibland kan det vara svårt att hitta motivation och ett sätt att komma igång med träning som fungerar. Personer med funktionsnedsättning är en grupp som generellt är mindre fysisk aktiv än befolkningen som helhet. Här är 8 tips för att stötta personer med funktionsnedsättning att komma igång och röra på sig mer. Sänk prestationskraven och börja enkelt — promenera till affären istället för att ta bilen. Smyg in träning i vardagen — låna en hund, dansa till tik tok, spela boule. Förberedelser och struktur är viktiga — man behöver veta var man ska vara, med vem, hur länge och när samt vad man ska ha med sig. Träningen ska vara tillgänglig — utifrån till exempel val av aktiviteter, transport, sällskap som skapar trygghet och motivation, tillgänglig miljö, anpassad information, anpassad ljudnivå samt kunskap om funktionsnedsättningen. Skapa gemenskap och delaktighet — den som inte vågar delta kan följa med och titta på eller hjälpa till att förbereda genom att välja musik till passet eller ta fram redskap.
Varför är fysisk aktivitet bra för hälsan
Lyssna En majoritet bland både kvinnor och män uppger att de är fysiskt aktiva minst minuter per vecka, vilket är i linje med rekommendationerna för fysisk aktivitet. Det finns dock skillnader mellan olika grupper i befolkningen. Andelen fysiskt aktiva vuxna, minst min per vecka, är störst i de yngre grupperna år och gruppen med eftergymnasial utbildning är mer fysiskt aktiv jämfört med dem som har gymnasial eller förgymnasial utbildning, för både kvinnor och män. Fysisk aktivitet hos skolbarn Andelen elever som är fysiskt aktiva en timme varje dag har i stort sett varit oförändrat sedan början av talet. Samtidigt har andelen pojkar och flickor som säger att de tränar utanför skoltid minst fyra gånger i veckan ökat. Barn och ungas rörelsemönster skiljer sig åt utifrån ålder och kön. Sammantaget är åringar mer fysiskt aktiva jämfört med och åringar, och pojkar är mer aktiva än jämnåriga flickor. Skoldagen bidrar med cirka 35 procent av veckans totala fysiska aktivitet på måttlig och hög ansträngningsnivå.
Fysiskt aktiv:
Fysisk aktivitet för äldre
Och vad är det egentligen som räknas som fysisk aktivitet? Det ska vi ta reda på här med konkreta exempel på vad man kan göra för att hålla sig i form och förebygga ohälsa. All rörelse räknas Allt som inte innebär att vi sitter som soffpotatisar framför datorn eller tv:n räknas. Att resa sig upp, ta en kopp kaffe, gå och prata med en kollega eller kanske ta en bensträckare runt huset räknas alltså som rörelse och är positivt för vår hälsa. Framför allt ska vi undvika långa perioder av stillasittande. Att ta en rörelsepaus varje halvtimme minskar riskerna för långvarigt stillasittande. Pulshöjande aktivitet varje vecka Att sträcka på sig, prata med en kollega eller kanske vattna blommor är bra men räcker inte för att vi ska hålla oss friska. Enligt de svenska riktlinjer som utarbetats av Folkhälsomyndigheten, på basis av WHO:s riktlinjer, bör vuxna ägna sig åt pulshöjande fysisk aktivitet i minst - minuter per vecka. Det innebär att vi bör ägna oss åt måttligt ansträngande fysisk aktivitet i 20 - 40 minuter om dagen.