Act acceptans: acceptans kbt
Act-övningar
Det är en terapiform som blivit alltmer populär under de senare åren. Målet med ACT-övningar är att sluta undvika, förneka och kämpa mot obehagliga känslor och obekväma tankar, men istället acceptera dessa som lämpliga reaktioner på vissa situationer. Denna artikel går igenom tre effektiva övningar i acceptans och ACT för att förbättra välbefinnandet och hantera störande tankar och känslor. Stegen har hjälpt många människor att förbättra sitt välmående och få mer harmoni i vardagen. Terapiformen innehåller specifika övningar som används inom KBT, kognitiv beteendeterapi. Övningarna syftar till att hjälpa oss hantera svåra situationer, tankar och känslor. Teorin bakom ACT är att det kan vara ineffektivt, till och med kontraproduktivt att försöka kontrollera smärtsamma tankar, känslor eller upplevelser. Undertryckta känslor kan till och med leda till större lidande. ACT är en specifik form av mindfulness-baserad terapi, på svenska kallad medveten närvaro.
Exempel på övningar i ACT
Tyvärr går detta reglage inte att kontrollera. Hålla andan I en studie undersökte man hur länge personer orkade hålla andan. Vilken färg, form, vikt, yta osv. Syftet är att konkritisera och därmed hjälpa patienten att låta uppmärksamheten stanna kvar vid den inre upplevelsen. Alltså en slags exponeringsövning. Man behöver bara vara villig att uppleva dem och ändå göra det. Den enda radiokanal som bara levererar dåliga nyheter. Mjölk, mjölk, mjölk Målet med övningen är att visa på språkets illusoriska karaktär. När vi hör ordet mjölk så framkallar det inre bilder av något vitt, flytande eller kanske av ett särskilt slags paket som mjölk brukar finnas i. Det är närmast omöjligt att uppfatta detta ord utan att få kontakt med något av detta. Det som då händer är att ordets funktion för ett kortare ögonblick försvinner och ordet istället endast framstår som det ljud det faktiskt är. Precis som om någon skulle säga ordet mjölk på ett språk vi inte kan.
Act grundprinciper
Att patienten får lära sig vad acceptans är, och vad det inte är. Genomgång av hemuppgift Gå igenom patientens skattningsskalor samt aktivitetsdagboken. Följ upp föregående sessions hemuppgift. Om acceptans Vad är acceptans? Utgå med fördel från patientmaterialet. Vad får du får tankar kring det ordet? I patientmaterialet finns ett bra exempel med regn som patienten gärna kan läsa igenom och reflektera kring. Acceptans är inte hellar att ställa villkor. Däremot kan man sätta en tidsgräns i tid. Fråga patienten vad i patientens liv som patienten behöver acceptera. Ofta handlar det om sådan vi inte kan förändra. Var noga med att betona att det inte finns något egenvärde i att godta situationer, händelser och beteenden som det går att göra något åt. Däremot så kan vi behöva acceptera att verkligheten faktiskt ser ut som den gör — för det gör det ju också det möjligt för oss att göra något åt det. Vi kan även behöva acceptera den smärta vi känner, de tankar och känslor vi har och de minnen vi bär med oss.
Act acceptans:
ACT Acceptans Acceptans är en central del av ACT och handlar om att välja att se verkligheten som den är och lära sig att aktivt möta och hantera sina upplevelser Detta skapar utrymme för att leva ett rikare och mer meningsfullt liv, i linje med sina egna värderingar. Vad är acceptans inom ACT? Acceptans av inre upplevelser: I ACT betonas vikten av att acceptera tankar, känslor och kroppsliga sensationer som de är, utan att försöka förändra, undvika eller döma dem. Det innebär inte att man ska gilla eller välkomna dessa upplevelser, utan snarare att man tillåter dem att finnas där utan motstånd. Skiljer sig från resignation: Viktigt att förstå är att acceptans inom ACT inte innebär resignation eller passivitet. Istället handlar det om att aktivt välja att inte kämpa emot svåra upplevelser, vilket ofta kan göra dem mer hanterbara. Mål med acceptans: Syftet med acceptans är att minska lidandet som ofta uppstår när människor försöker kontrollera eller undvika sina inre upplevelser.