Träning hormoner: endorfiner träning forskning
STYRKETRÄNINGENS EFFEKTER PÅ HORMONER HOS MEDELÅLDERS MÄN
Det är svårt att hitta någon som inte blir glad av träning Det är svårt att hitta någon som inte blir glad av träning Ur ett biologiskt perspektiv är det nästan omöjligt att inte känna sig glad efter ett träningspass! Det är något så fantastiskt som kroppens eget glädjehormon, som produceras i din egen kropp. Vad händer i hjärnan när man tränar? När dina muskler tränar kan du uppleva liten extra kick av det, som får dig att känna dig stark och glad. Ett hormon som kallas endorfiner frigörs, vilket också kallas för glädjehormon. Endorfiner kan bidra med en glad och nästan euforisk känsla, och minimerar dessutom känslan av smärta. Efter träningspasset får du en stark känsla av att vara nöjd och belåten, och det är då belöningssystemet som tagit över i din kropp. Fantastiskt, eller hur? Skapa din egen glädje så ofta du kan! Enligt Norska Hälsodirektoratet har god livskvalitet ett nära samband med fysisk aktivitet. Det är en bra anledning att få in lite träning varje dag!
Endorfiner träning
Du är här: Uppbyggande hormoner som utsöndras vid träning stannar inte i blodet efter ett träningspass Publicerad: Uppbyggande hormoner som utsöndras vid träning stannar inte i blodet efter ett träningspass NYHET I en studie undersökte forskare vid Umeå universitet hur kroppens hormonutsöndring påverkas av styrketräning. Forskarna fann att hormonnivåer av uppbyggande hormoner, även kallade anabola hormoner, minskade efter träningspass medan nivåer av nedbrytande hormoner ökade. Tidigare studier kring effekterna av styrketräning på kroppens hormonnivåer har ofta fokuserat på anabola hormoner. Att anabola hormonnivåer ökar vid träning skulle vara ett tecken på att träningen leder till att kroppens muskelmassa byggs upp. I studien fick deltagarna genomföra ett träningsprogram som var sammansatt för att leda till muskeltillväxt. Deltagarna i studien ökade sin muskelmassa med i genomsnitt två kg efter åtta veckors träning, vilket tyder på att den planerade träningen gav bra resultat.
Det är svårt att hitta någon som inte blir glad av träning
Testosteron är ett viktigt hormon som spelar flera roller i kroppen, inklusive muskeltillväxt, benhälsa och upprätthållande av sexuell funktion. När män åldras tenderar deras testosteronnivåer att minska, vilket kan leda till olika hälsoproblem. Genom regelbunden styrketräning kan medelålders män uppleva en ökning av testosteronnivåerna. Studier har visat att högintensiv styrketräning med tunga vikter eller komplexa övningar kan stimulera produktionen av testosteron. Detta beror delvis på den fysiska stressen som övningarna skapar, vilket signalerar till kroppen att producera mer testosteron för att hantera belastningen. Utöver att öka testosteronnivåerna har styrketräning också positiva effekter på andra hormoner. Till exempel kan det bidra till att minska kortisol, även känt som stresshormonet. Höga nivåer av kortisol kan vara skadliga och kan leda till muskelnedbrytning samt påverka sömnmönster och övergripande hälsa negativt. Genom styrketräning kan kroppen bättre reglera kortisolnivåerna, vilket främjar muskeltillväxt och återhämtning.
Endorfiner dopamin serotonin oxytocin
Blogg Efter Utbildningen Föreläsare Vanliga Frågor Kontakt Så påverkar träning våra hormoner - omedelbara effekter Att vi behöver vara regelbundet fysiskt aktiva för att bibehålla god hälsa är ingen nyhet. Men vad händer egentligen i kroppen, specifikt med våra hormoner, när vi är fysiskt aktiva? När vi tränar frisätts en mängd olika hormoner i kroppen, däribland noradrenalin, adrenalin, endorfiner, testosteron, IGF-1, tillväxthormon och kortisol. Noradrenalin ökar hjärtats slagfrekvens, slagvolym och kontraktionskraft. Adrenalin gör att blodflöde till hjärta och muskler ökar, och även andningstempot ökar. Högre nivåer av adrenalin gör att frisättningen av fria fettsyror och glukos i blodet ökar, detta använder vi sedan som energi. Adrenalinets ursprungliga källa är binjuremärgen, och ökningen av adrenalin beror i huvudsak på en ökad nervaktivering av detta organ. Adrenalin och noradrenalin ökar i takt med ökad intensitet av aktiviteten, där ökningen av noradrenalin startar vid lägre intensitet än vad adrenalin gör.